Pisua azkar eta eraginkortasunez galtzeko, elikagaien bidez xurgatzen dituzun baino kaloria gehiago erre behar dituzu. Zure dieta gutxienera murriztea ez da aukera bat. Gorputzak bere eguneroko beharra jaso behar du bitaminak, mineralak eta beste mantenugai batzuk. Gauza bakarra geratzen da egiteko: menuaren kaloria edukia apur bat murriztea eta jarduera fisikoa handitzea.
Pisua galtzeko arrakastaren zati garrantzitsu bat aukeratutako ariketen eraginkortasunaren araberakoa da. Lehenik eta behin, prestaketa mailarekin bat etorri behar dute eta gogobetetasuna eragin, bestela ariketa egiteko gogoa desagertuko da eta entrenamendua bertan behera utziko da. Bigarrenik, arazoaren eremuan koipea erretzean zentratu beharko zenuke, beste guztiak alde batera utzi gabe. Hau da, gorputz osoa landu behar duzu.
Ikus ditzagun pisua galtzeko ariketa eraginkorrenak, konplexu bakar gisa egin daitezkeenak edo zure programan bereizita sartu daitezkeenak.
Beroketa ariketak
Entrenamendu bat beroketa batekin hasten da beti, gorputza kargarako prestatzeko eta lesiorik ez izateko. Ariketa egokiak:
- burua ezkerreko eta eskuineko biraketa - 15 aldiz;
- kulunkatu besoak aurrera eta atzera - 15 aldiz;
- pelbisa erlojuaren orratzen noranzkoan eta erlojuaren kontrako noranzkoan - 12 aldiz;
- gorputza bi noranzkoetan biratzen du - 12 aldiz;
- lekuan salto egitea – 15 aldiz.
Burpee
Burpeeak hainbat gihar talde lantzera zuzenduta daude: muina, txahalak, izterrak eta goiko enborra. Ariketa zaila da, baina emaitzek merezi dute.
Lehenik eta behin, pertsona zutik jartzen da eta oinak sorbalden zabaleran jartzen ditu. Gero okupak egiten ditu. Squat bakoitzean, jarrera horretan geratzen da, bi eskuekin gorputzaren aurreko lurra ukitzen du eta hankekin atzera egiten du, bularra jaitsiz. Ondoren, atzerapenik gabe, bularra altxatu eta aurrera jauzi egiten du, aurreko squat-posizioa hartuz. Eta zutik posiziora itzulita, jauzi egiten du, besoak sabaira altxatuta. Mugimendu guztiak azkar eta erritmikoki egiten dira.
Ab ariketa
Bizkarrean etzanda, belaunak okertu eta eskuak buruaren atzealdean jarri behar dituzu. Arnasa hartzen duzun bitartean, poliki-poliki altxatu enborra, edo, gutxienez, sorbaldak eta bizkarra igo, eta arnastu ahala, jaitsi.
Kontuz! Bai arnastean bai arnasten denean, beharrezkoa da sabeleko giharrak tenkatu, eta ez aldaka eta lepoa. Arau hau baztertzen baduzu, egunean gutxienez 100 hurbilketa egin ditzakezu, baina oraindik ez duzu emaitzarik lortu.
Ohola
Oholak muskulu guztiak indartzeko aukera ematen du eta arazo-eremuetan gantz-gordailuen erreketa intentsiboa aktibatzen du. Hasierako posizioa - etzanda besoak luzatuta, eskuak aurrera begira, bizkarra zuzen eta bizkarrean behean, kokotsa apur bat altxatuta. Sabeleko muskuluak tenkatu eta minutu 1ez eutsi behar diozu jarrerari, pelbisa ez okertzen edo okertzen saiatuz. Eta gero belaunikatu, erlaxatu zure enborra osoa ahalik eta gehien, atseden hartu eta errepikatu ariketa.
Kontuz! Ohola egunero egiten da, pixkanaka posizio finko batean egotearen iraupena hiru minuturaino handituz.
Jack saltoka
Pisua galtzeko kardio-ariketa ona eta sinplea da, etxean erraz egin daitekeena. Hankak zabalduta, salto egin behar duzu, besoak gora eta behera kulunkatuz. Erritmoari eusteko, jauzi bakoitzean buruaren gainetik jo dezakezu. Guztira, 15 jauziko 2-3 multzo egin behar dituzu. Sudurretik arnastu behar duzu eta ahotik bota.
Saltoka
Jauzi ariketak ipurmasailen eta aldaken forma sendotzen eta zuzentzen lagunduko du. Jarrera erlaxatuan, oinak sorbaldaren parean, eskuak lotu buruaren atzealdean. Arnastu eta eseri, izterrak lurretik paralelo egon daitezen, oinak lurretik altxatu edo bizkarra aurrera arkutu gabe. Arnasa bota eta estutu gluteal eta izterreko muskuluak, eta gero jauzi ahalik eta gorago. Orpoak lurrera ukituz, berehala itzuli aurreko posiziora eta errepikatu jauzia.